Главная » 2017 » Октябрь » 31 » Не допустить беду! (памятка для населения)
10:17
Не допустить беду! (памятка для населения)
К сожалению, от остеопороза не застрахован ни один человек.
Остеопороз – это прогрессирующее системное заболевание, при котором происходит уменьшение массы, объема и плотности костей, что приводит к увеличению их хрупкости и ломкости.
Наилучший способ борьбы с остеопорозом – это его предупреждение.
Профилактикой остеопороза является полноценное питание с достаточным употреблением кальция. Для женщин после наступления менопаузы и для мужчин старше 50 лет ежедневная потребность в кальции составляет 1500 мг. В молодом возрасте – 1000 мг. Лучшими поставщиками кальция в организм являются кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт, ряженка, твердые сыры). Полезны также все виды орехов, продукты из злаковых и бобовых культур, все сорта капусты, сухофрукты, различная зелень, свежие овощи и фрукты. Для улучшения усвоения кальция в желудочно-кишечном тракте очень важен витамин D. Витамин D поступает в организм вместе с такими продуктами питания, как морская рыба, печень, яйца, а также образуется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей.
В профилактике остеопороза и переломов большое значение имеет посильная физическая нагрузка. Физические упражнения и ежедневные прогулки на протяжении 30 минут.
Заподозрить остеопороз можно по ряду косвенных признаков. Это снижение роста более чем на 3 см за год, вследствие чего происходит изменение осанки, периодически появляются ноющие боли в поясничном или грудном отделе позвоночника, усиливающиеся при ходьбе, боли в костях при изменении погоды, хрупкость ногтей и т.д.
Категория: Медицина | Просмотров: 86 |
Всего комментариев: 0
avatar